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Tu selector de bocadillos para el embarazo

 


Las futuras mamás en su segundo y tercer trimestre deben pensar en agregar algunas calorías más a sus dietas; conviértalas saludables con estas ideas de bocadillos nutritivos.

 

 


¿Hambriento? Si bien no necesita más calorías de lo normal (alrededor de 2000 para las mujeres moderadamente activas de entre 18 y 50 años) durante el primer trimestre, necesitará alrededor de 340 calorías adicionales durante el segundo trimestre y 450 calorías adicionales durante el tercer trimestre. Obtener estas calorías adicionales al comer comidas y bocadillos nutritivos de los cinco grupos de alimentos (frutas, verduras, granos, lácteos y alimentos con carne / pescado / proteínas) ayudará a su bebé a crecer y desarrollarse de manera saludable, tanto en el útero como en la edad adulta. Pero, ¿cómo se ve esa cantidad de calorías adicionales en los alimentos saludables? Seleccione su etapa de embarazo y luego haga clic en uno de los bocadillos contados de seis calorías para obtener una receta rápida, fácil de preparar, nutritiva y deliciosa.

 

 

Tu etapa de embarazo

Haga clic en su trimestre a continuación para obtener ideas de bocadillos contados en calorías:

 

Primer trimestre

Segundo trimestre

Tercer trimestre

 


Primer trimestre: 0 calorías extra

Puede que te sorprenda saber que, si tienes un peso saludable al comenzar el embarazo, no necesitas calorías adicionales en el primer trimestre, pero puedes hacer que cada caloría cuente eligiendo alimentos ricos en nutrientes. Llevar una dieta bien equilibrada de todos los grupos de alimentos tendrá un impacto positivo en su bebé hoy y en el futuro. Obtenga más información leyendo

Opciones de alimentos para un embarazo saludable.

 

Segundo trimestre: 340 calorías adicionales por día

Verifique lo que hay en su refrigerador o despensa y luego haga clic en el bocadillo que le gustaría comer hoy ...

 

[Puntos calientes]

Sabroso sándwich de pavo

Selección de pan plano y hummus

Desayuno a cualquier hora del día

Fuente de queso y galletas

Yogurt y berry

Segundas raciones

 

¿No te sientes tentado por ninguna de estas seis mini-comidas? ¡Cree sus propios bocadillos para mezclar y combinar de The 100 List y asegúrese de obtener las calorías adicionales que necesita de manera saludable!

 

 

Sabroso sándwich abierto de pavo

 

 

 

Selección de pan plano y hummus

 

 

 

Desayuno a cualquier hora del día

 

 

Fuente de queso y galletas

 

 

 

Yogurt y berries

 

 

 

Segundas raciones

 

 

 

 

 

Tercer trimestre: 450 calorías adicionales por día

Verifique lo que hay en su refrigerador o despensa y luego haga clic en el bocadillo que le gustaría comer hoy ...

 

 

Tasty turkey open sandwich

Flatbread and hummus selection

Any-time-of-day breakfast

Cheese and cracker platter

Very berry yogurt

Second helpings

 


¿No te sientes tentado por ninguna de estas seis mini-comidas? ¡Cree sus propios bocadillos para mezclar y combinar de The 100 List y asegúrese de obtener las calorías adicionales que necesita de manera saludable!

 

 

 

Sabroso sándwich abierto de pavo

 

 

 

Selección de pan plano y hummus

 

 

 

Desayuno a cualquier hora del día

 

 

 

 

Fuente de queso y galletas

 

 

 

 

Very berry yogurt

 

 

 

 

Segundas raciones

 

 

 

 

Fuentes

 

Institute of Medicine Food & Nutrition Board 2006. Dietary Reference Intake: The Essential Guide to Nutrient Requirements. In: Otten, J.J., Hellwig, J.P. & Meyers, L.D. (Eds.). Washington, D.C.: National Academy of Sciences.

 

www.womenshealth.gov

www.eatright.org

www.cdc.gov

www.acog.org

 

Last revised: August, 2016

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