Cómo ayudar al bebé a dormir mejor

Todos los niños son diferentes y aunque hay patrones en común, ninguno es exactamente igual a otro. 

Eso también es evidente en cuestión del sueño. Hay algunos que desde los primeros meses de vida tienen ritmos regulares que les permiten dormir por periodos más largos, mientras que otros tienen patrones irregulares que pueden durar varios meses.

Dormir, un pilar clave en el crecimiento

Un sueño saludable es importante, especialmente en los primeros años.

La Academia de la Medicina del Sueño de Estados Unidos establece que:

• Entre los 12 y 24 meses, los niños deben dormir de 11 a 14 horas diarias, incluyendo las siestas.
• Alrededor de los 18 meses, un mayor porcentaje de niños solo toman 1 siesta al día, generalmente por la tarde. 

Estos datos son estadísticos, claro que pueden variar de un peque a otro, así que tampoco te asustes si el tuyo no coincide exacto con ellos.

Crece mientras sueña

Cuando un niño duerme, se libera la hormona de crecimiento y se fortalece el sistema inmunológico, contribuye a que incremente la talla y peso de manera adecuada y a que alcancen sus hitos de desarrollo en mejor tiempo y forma. 

Incluso, algunos niños cuando empiezan a dormir bien cambian completamente: su humor mejora, responden y aprenden de otra manera, y su nivel de tolerancia a la frustración aumenta.

Durante los primeros meses, es normal que un bebé se despierte constantemente y que mamá o papá lo ayuden a volverse a dormir. Pero si para esta edad tu bebé sigue necesitando ayuda para dormirse, toma en cuenta estos 5 tips:

5 estrategias para buenos hábitos del sueño

1. Es diferente la rutina que tenías anteriormente con tu bebé, si lo que te funcionaba antes ya no lo está haciendo, es hora de cambiar de estrategia. 
2. Establece una rutina antes de ir a la cama es indispensable. Hacer las mismas actividades de manera repetitiva llevará a que tu peque las asocie con la hora de dormir.
3. Si tu hijo despierta mucho por la noche, no es recomendable encender la luz. Asegúrate de que su pañal está limpio y vuélvelo a acostar.
4. Analiza las actividades que te complican la rutina, como actividades estimulantes antes de dormir o que tu pequeño se te quede dormido en brazos. Es recomendable colocar al bebé en la cama cuando esté somnoliento, pero previamente a que se duerma.
5. Evita las asociaciones, en particular la de comer-dormir. Rompe con la idea, de que para dormir necesita el pecho sí o sí.

Lo importante no es dónde, de qué forma o con quién, sino qué tanto duerma. Tu labor es acompañarlo y ayudarlo a tranquilizarse, para que aprenda a conciliar el sueño por sí solo.

¿Cómo empezar una rutina sueño para tu bebé?

Establecer una rutina de sueño para dormir a bebés y niños pequeños no es tan difícil. Necesitas constancia y paciencia. Tu peque estará más relajado si sabe lo que debe hacer cada noche, y cuanto más acostumbrado esté, más probable será que se duerma tranquilo, le sea más fácil conciliar el sueño y se despierte con menos frecuencia, a la vez que va adquiriendo hábitos saludables y ¿por qué no? Hasta un momento ideal para pasar tiempo juntos.

¿Sabías que el sueño es una función evolutiva que requiere de la maduración del sistema nervioso? Es imprescindible para un adecuado crecimiento físico y desarrollo neurológico y emocional de tu pequeño.
El sueño es vital para el desarrollo saludable e incluso, puede ayudar a subir defensas en niños. Las ventajas de lograr un sueño de buena calidad pueden ser muchas como: adquirir más rápidamente habilidades de motricidad fina y gruesa, tener más resistencia, se puede llegar a tener mejores notas en el colegio, habilidades sociales y un mejor temperamento, entre otras… ¿Lo habías pensado?

Idea de rutina de sueño para bebés 

6.    El primer paso para indicar que se acerca la hora de dormir es establecer un horario de colación. Aprovecha este momento para dar un menú saludable y ligero. Si tu pequeño ya es mayor de un año, puedes darle un poco de fruta o avena con un vasito de leche para niños NIDO® 1+.  Esta leche contiene probióticos L.Rhamnosus, que son microorganismos benéficos, prebióticos, Vitamina D, Calcio, Magnesio, entre otros nutrientes.
7.    Un baño siempre es ideal para relajar a tu peque. Es justo el momento en que puede jugar un poco, que esté calentito, limpio y seco y de facilitarle la hora de irse a la cama
8.    Los cuentos son infalibles, pues además de estimular su imaginación, aprenderá a reconocer nuevas palabras, y sobre todo el vínculo entre ustedes se hará cada vez más fuerte.
9.    Permite que tu pequeño duerma con su juguete favorito o su artículo de seguridad, esto fortalecerá su sentimiento de seguridad antes de dormir, además advierte de que el momento de ir a dormir está cerca.

11 consejos más para ayudar a tu bebé a dormir

1. Mantén los juegos ruidosos y divertidos en el día.  
2. Intenta no sobre estimularlo en las noches. Usa una voz suave y haz menos contacto visual durante los horarios de sueño nocturno. Incluso si el bebé se despierta a jugar.  
3. Intenta acostumbrar al bebé a tomar siestas en cualquier lugar mientras es pequeño. Tienen algunos años de siestas por delante, así que será mejor acostumbrarlos a ellas.  
4. Intenta usar ruido blanco. Al parecer este les recuerda el útero y los ayuda a relajarse. Busca app para el celular o encuéntralo en YouTube.  
5. Ten cuidado con ciertas muletas para dormir. Arrullarlo puede funcionar, pero pronto pesará más y esperará que lo arrulles cada noche.   
6. Aprende a reconocer las señales de somnolencia en tu bebé. Si está bostezando, estirándose o frotándose los ojos y las orejas, quizá es un buen momento para ponerlo a dormir. 
7. Prueba las cortinas black-out para cuando duerma de noche.   
8. Comprende que cada bebé es diferente. Lo que funciona para algunos, puede no funcionar para otros. 
9. Habla con alguien si las cosas se ponen muy difíciles. Recuerda que hay un límite a lo que tú puedes hacer.  
10. Consulta a tu médico si la falta de sueño se convierte en un problema.   
11. Recuerda que eventualmente tu bebé dormirá toda la noche, hay una luz al final del túnel. 

Recuerda que durante todo este proceso es importante eliminar el ambiente que lo active. Te recomendamos reducir el nivel de actividad aproximadamente 20-30 minutos antes de comenzar la rutina para ir a dormir y cambia los juegos más movidos por otros más calmados, pues será la primera señal de que la hora de ir a la cama se acerca.
 
También es muy valioso considerar que la rutina de sueño de tu peque debe comenzar aproximadamente a la misma hora cada noche. Establecer una hora concreta e intentar seguirla, pues su reloj interno se ajusta más rápidamente a la rutina si esta es constante.
 
Estamos seguros de que poco a poco tu pequeño disfrutará de este “ritual” juntos, pues lo verá como una oportunidad de pasar tiempo de calidad a tu lado.